¿Qué tiempo puedes hacer realmente en maratón? 7 formas de predecir tu marca (y cuáles fallan)
Comparamos siete métodos para predecir tu tiempo de maratón y explicamos por qué una calculadora puede ser demasiado optimista.
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Velocidad crítica en running: qué es, cómo calcularla y cómo usarla para entrenar
La velocidad crítica permite estimar el límite entre un esfuerzo intenso sostenible y otro que acaba agotándote. Aprende qué significa, cómo calcularla con tus marcas y cómo usarla para entrenar.
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Durabilidad en running: la cualidad que puede importar más que tu VO2max en maratón
La durabilidad explica cuánto de tu rendimiento eres capaz de conservar cuando pasan los kilómetros. Descubre qué dice la ciencia y cómo entrenarla para llegar más fuerte al final del maratón.
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VO2 max por edad: valores normales y qué significa realmente el dato de tu reloj
Consulta valores de VO2 max por edad y sexo, aprende qué se considera un buen VO2 max, cómo interpretar el dato de tu reloj y cómo mejorarlo corriendo.
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Cómo entrenar para no venirse abajo en los últimos 10 km del maratón
Los últimos 10 km del maratón no dependen solo de la fuerza de voluntad. Descubre cómo entrenar la durabilidad, el ritmo, la fuerza y la nutrición para llegar fuerte al final.
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Supercompensación en running: cómo entrenar, recuperar y mejorar sin estancarte
La mejora no aparece simplemente por acumular entrenamientos. Entender la relación entre estímulo, fatiga, recuperación y adaptación ayuda a organizar mejor las sesiones, evitar el estancamiento y progresar con más sentido.
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Sobreentrenamiento en running: cuando entrenar más te hace correr peor
El sobreentrenamiento aparece cuando la carga supera durante demasiado tiempo tu capacidad de recuperación. Aprende a reconocer sus síntomas, diferenciarlo de la fatiga normal y saber qué hacer.
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Series en cuesta: cómo ganar fuerza, potencia y velocidad corriendo
Las series en cuesta son una herramienta muy completa para corredores: permiten trabajar fuerza, potencia, resistencia y técnica con un gesto específico de carrera. Esta guía explica qué tipo de cuesta elegir, cómo dosificar las repeticiones y dónde colocarlas en tu semana.
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Carbohidratos al correr: cómo evitar el muro y mantener la energía
La estrategia de carbohidratos puede marcar la diferencia en una carrera larga. Descubre cómo funcionan el glucógeno y la glucosa, cuánto tomar durante el esfuerzo y cómo entrenar el intestino para llegar con energía hasta meta.
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Cómo mejorar el VO2max corriendo: entrenamientos que realmente funcionan
Guía práctica y basada en evidencia para mejorar el VO2max corriendo: intervalos, volumen aeróbico, recuperación, errores frecuentes y un plan de seis semanas.
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