Correr más rápido no siempre exige esforzarse más. Mejorar la economía de carrera ayuda a sostener un ritmo con menor coste energético. Repasamos los errores más habituales y cómo corregirlos con técnica, fuerza y entrenamiento bien planteado.
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Controlar la frecuencia cardiaca puede ayudarte a dosificar mejor el esfuerzo, construir una base aeróbica sólida y entender cuándo toca correr suave o apretar. Esta guía explica cómo usar las pulsaciones sin convertir el reloj en una obsesión.
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El muro del maratón no es un kilómetro concreto: es una caída brusca del rendimiento que mezcla fatiga muscular, disponibilidad de energía, ritmo y percepción del esfuerzo. Estas son las claves para entenderlo y afrontarlo mejor.
Ver más El muro del maratón: qué ocurre de verdad y cómo afrontarlo cuando las piernas dicen basta
Una guía práctica para detectar y corregir cinco fallos frecuentes al correr: overstriding, postura, braceo, apoyo del pie y respiración, con matices para no caer en reglas universales.
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¿Cómo debes respirar al correr? Descubre si es mejor respirar por la nariz o por la boca, cómo cambia la ventilación con la intensidad y qué dice la ciencia sobre respirar mejor mientras corres.
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