{"id":59,"date":"2020-09-11T23:28:36","date_gmt":"2020-09-11T21:28:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.correr.net\/running\/?p=59"},"modified":"2020-09-11T23:31:57","modified_gmt":"2020-09-11T21:31:57","slug":"cuidados-en-el-tendon-de-aquiles-del-corredor","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.correr.net\/running\/2020\/09\/11\/cuidados-en-el-tendon-de-aquiles-del-corredor\/","title":{"rendered":"Cuidados en el tend\u00f3n de Aquiles del corredor"},"content":{"rendered":"\n<p>Puede que ya te duela el tend\u00f3n de Aquiles al correr. Es posible que este tend\u00f3n produzca dolor durante la carrera, cruja despu\u00e9s de correr y se sienta tenso y r\u00edgido al caminar. Todos los d\u00edas tienes esa sensaci\u00f3n de hundimiento de que algo anda mal, te preguntas \u00ab\u00bfdeber\u00eda correr o es hora de dejar de correr hasta que sane?\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\n<!-- rCorrer1 -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\" data-ad-client=\"ca-pub-3207568149538495\" data-ad-slot=\"5342348960\"><\/ins>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<p>Las lesiones del tend\u00f3n de Aquiles pueden ser persistentes, dolorosas y deprimentes. Si est\u00e1 leyendo esto, es probable que ya tengas una. Afortunadamente, estamos aqu\u00ed para ayudar, y no solo para decirte que te pongas hielo en el tend\u00f3n de Aquiles y descanses.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta gu\u00eda explicar\u00e1 por qu\u00e9 ocurren los problemas del tend\u00f3n de Aquiles y qu\u00e9 puedes hacer para limitar el tiempo que tarda en curarse si sufres de dolor en el tend\u00f3n de Aquiles, dolor despu\u00e9s de correr, crujidos o dolor en el tal\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>El tend\u00f3n de Aquiles es el tend\u00f3n m\u00e1s grueso y fuerte de tu cuerpo y conecta los m\u00fasculos de la pantorrilla con la parte posterior del tal\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.correr.net\/running\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/triceps-4008180_640.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-62\" width=\"226\" height=\"250\" srcset=\"http:\/\/www.correr.net\/running\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/triceps-4008180_640.png 578w, http:\/\/www.correr.net\/running\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/triceps-4008180_640-271x300.png 271w\" sizes=\"(max-width: 226px) 100vw, 226px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Pr\u00e1cticamente toda la fuerza generada cuando \u00abtocas\u00bb el suelo durante la carrera es transmitida por el Aquiles, y esta fuerza puede ser hasta tres veces mayor que tu peso corporal. Y cuanto m\u00e1s r\u00e1pido corres, m\u00e1s tensi\u00f3n ejerces sobre el tend\u00f3n de Aquiles.<\/p>\n\n\n\n<p>Como tal, es propenso a lesionarse en muchos corredores, pero particularmente en aquellos que hacen mucho entrenamiento de velocidad, corren cuesta arriba o usan un estilo de golpear con el antepi\u00e9. Las lesiones del tend\u00f3n de Aquiles representan el 5-12% de todas las lesiones por correr y ocurren de manera desproporcionada en los hombres.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto puede deberse a las velocidades absolutas m\u00e1s r\u00e1pidas a las que los hombres tienden a entrenar, o puede deberse a otros factores biomec\u00e1nicos.<\/p>\n\n\n\n<p>La tendinitis de Aquiles (o tendinitis de Aquiles como se la conoce realmente en el mundo m\u00e9dico) suele comenzar como una rigidez sorda en el tend\u00f3n, que desaparece gradualmente a medida que el \u00e1rea se calienta. Puede empeorar al correr m\u00e1s r\u00e1pido, correr cuesta arriba o cuando se usan clavos y otras zapatillas de correr de tac\u00f3n bajo.<\/p>\n\n\n\n<p>Si contin\u00faas entrenando con este problema, el dolor en el tend\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s agudo y lo sentir\u00e1s con m\u00e1s frecuencia, lo que eventualmente impedir\u00e1 tu capacidad incluso para trotar ligeramente.<\/p>\n\n\n\n<p>Aproximadamente dos tercios de los casos de tendinitis de Aquiles ocurren en el \u00abpunto medio\u00bb del tend\u00f3n, unos cent\u00edmetros por encima del tal\u00f3n. El resto son en su mayor\u00eda casos de tendinitis de Aquiles \u00abinsercional\u00bb, que ocurre aproximadamente a un par de cent\u00edmetros del hueso del tal\u00f3n. La tendinitis de Aquiles de inserci\u00f3n tiende a ser m\u00e1s dif\u00edcil de eliminar, a menudo porque la bursa, un peque\u00f1o saco lleno de l\u00edquido justo detr\u00e1s del tend\u00f3n, tambi\u00e9n puede irritarse.<\/p>\n\n\n\n<p>Las lesiones del tend\u00f3n de Aquiles pueden hacer que correr sea doloroso y, finalmente, casi imposible. Explicamos qu\u00e9 causa la tendinitis de Aquiles y c\u00f3mo puedes fortalecerte para que no sientas dolor y vuelvas a correr r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\n<!-- rCorrer1 -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\" data-ad-client=\"ca-pub-3207568149538495\" data-ad-slot=\"5342348960\"><\/ins>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h2> Las causas comunes de la tendinitis de Aquiles en los corredores <\/h2>\n\n\n\n<p>Todas las causas de la tendinitis de Aquiles parecen estar relacionadas con una tensi\u00f3n excesiva que se transmite a trav\u00e9s del tend\u00f3n. Los m\u00fasculos d\u00e9biles de la pantorrilla, el rango de movimiento deficiente del tobillo y la pronaci\u00f3n excesiva se han relacionado con el desarrollo de los problemas de Aquiles. El resultado es que todos estos factores, m\u00e1s el volumen de entrenamiento, etc., provocan da\u00f1os en el tend\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien el t\u00e9rmino \u00abtendinitis\u00bb implica que la inflamaci\u00f3n (-itis) es la causa principal del problema, de hecho, la verdadera causa es un da\u00f1o f\u00edsico real a las fibras del tend\u00f3n de Aquiles.<\/p>\n\n\n\n<p>Al igual que una cuerda el\u00e1stica est\u00e1 formada por peque\u00f1as hebras de caucho alineadas, los tendones est\u00e1n formados por peque\u00f1as prote\u00ednas similares a fibras llamadas col\u00e1geno. El dolor en el tend\u00f3n de Aquiles es el resultado de un da\u00f1o en el col\u00e1geno. Debido a esto, las opciones de tratamiento deben comenzar con formas de abordar esto.<\/p>\n\n\n\n<h2><br>\u00bfC\u00f3mo puedo tratar mi dolor en el tend\u00f3n de Aquiles?<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante mucho tiempo, los investigadores y los m\u00e9dicos se equivocaron al tratar de abordar factores como la fuerza y \u200b\u200btensi\u00f3n de la pantorrilla, el rango de movimiento del tobillo y la pronaci\u00f3n, asumiendo que el tend\u00f3n de Aquiles se curar\u00eda solo una vez que se corrigieran estos factores.<\/p>\n\n\n\n<p>Desafortunadamente, parece que los tendones gruesos del cuerpo no se curan tan r\u00e1pida o completamente como nos gustar\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>La causa de esto parece ser las fibras de col\u00e1geno:<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando se da\u00f1a un tend\u00f3n, las fibras de col\u00e1geno se rompen. El cuerpo es capaz de depositar nuevas fibras para reemplazar las da\u00f1adas, pero lo hace de forma bastante desorganizada. Las nuevas fibras de col\u00e1geno se parecen mucho a un l\u00edo de espaguetis cuando se ven en un microscopio, en contraste con la apariencia suave y alineada que tienen las fibras de tendones saludables.<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien podr\u00edamos proponer que los corredores realicen estiramientos de pantorrillas para aflojar los m\u00fasculos de las pantorrillas y aumentar el rango de movimiento de sus tobillos, esto a menudo hace m\u00e1s da\u00f1o que bien: tirar agresivamente de las fibras del tend\u00f3n da\u00f1adas es muy parecido a tirar de cualquier extremo de una cuerda anudada.<\/p>\n\n\n\n<p>En cambio, el objetivo principal en el tratamiento de las lesiones del tend\u00f3n de Aquiles deber\u00eda ser curar el tend\u00f3n da\u00f1ado. El ejercicio de elecci\u00f3n es la exc\u00e9ntrica ca\u00edda del tal\u00f3n, que tiene un historial de investigaci\u00f3n impresionante que respalda su uso.<\/p>\n\n\n\n<h2>\n\u00bfC\u00f3mo ayuda la ca\u00edda exc\u00e9ntrica del tal\u00f3n a que mi Aquiles mejore m\u00e1s r\u00e1pido?<\/h2>\n\n\n\n<p>El ejercicio de fuerza consta de dos ejercicios: una ca\u00edda exc\u00e9ntrica del tal\u00f3n con las rodillas estiradas y las rodillas flexionadas.<\/p>\n\n\n\n<p>El ejercicio requiere tres series de quince ca\u00eddas de tal\u00f3n, ambas con las rodillas dobladas y con las rodillas rectas, dos veces al d\u00eda durante doce semanas.<\/p>\n\n\n\n<p>De pie en un escal\u00f3n con los tobillos en flexi\u00f3n plantar (en la parte superior de un \u201clevantamiento de pantorrillas\u201d), colocar todo el peso sobre la pierna lesionada.<\/p>\n\n\n\n<p>Usa lentamente los m\u00fasculos de la pantorrilla para bajar el cuerpo, dejando caer el tal\u00f3n debajo del antepi\u00e9. Usa tu pierna sana para volver a la posici\u00f3n \u00abarriba\u00bb. \u00a1No uses el lado lesionado para volver a la posici\u00f3n \u00abarriba\u00bb!<\/p>\n\n\n\n<p>El ejercicio est\u00e1 dise\u00f1ado para causar algo de dolor y se recomienda que se contin\u00fae haci\u00e9ndo incluso con una molestia moderada. Sin embargo, debe detenerse si el dolor es insoportable.<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez que puedas hacer las ca\u00eddas del tal\u00f3n sin ning\u00fan dolor, agrega peso progresivamente con una mochila. Si tienes la mala suerte de tener problemas en el tend\u00f3n de Aquiles en ambos lados, utiliza un escal\u00f3n para volver a la posici\u00f3n \u00abarriba\u00bb, usando tus cu\u00e1driceps en lugar de sus pantorrillas para regresar.<\/p>\n\n\n\n<h2>\u00bfCu\u00e1l es el resultado final?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se cree que los ejercicios exc\u00e9ntricos da\u00f1an selectivamente el tend\u00f3n de Aquiles, eliminando las fibras del tend\u00f3n desalineadas y permitiendo que el cuerpo coloque nuevas fibras que est\u00e1n m\u00e1s alineadas con el col\u00e1geno sano en el tend\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Es por eso que el dolor moderado durante los ejercicios es algo bueno, y por qu\u00e9 es necesario agregar peso con el tiempo para fortalecer progresivamente el tend\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2>\n\u00bfHay algo m\u00e1s que pueda hacer para acelerar la curaci\u00f3n?\n\n<\/h2>\n\n\n\n<p>Mientras aborda el da\u00f1o a las fibras del tend\u00f3n a trav\u00e9s de ca\u00eddas exc\u00e9ntricas del tal\u00f3n, hay algunos pasos que puede tomar para ayudar a mejorar algunos de los otros factores que contribuyen a su lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>    Si bien la rigidez de la pantorrilla y el rango de movimiento del tobillo son preocupaciones leg\u00edtimas, todav\u00eda no se cree que el estiramiento agresivo de la pantorrilla sea una soluci\u00f3n ideal, debido a la acci\u00f3n de tirar del tend\u00f3n. En su lugar, intente enrollar las pantorrillas con espuma y aplicar una bolsa de agua tibia en el m\u00fasculo (\u00a1pero evite calentar el tend\u00f3n!). Hacer rodar los m\u00fasculos de la pantorrilla con espuma puede aflojarlos sin tirar demasiado del tend\u00f3n de Aquiles. <\/p>\n\n\n\n<p>      Tambi\u00e9n puedes estirar las espinillas inclin\u00e1ndose hacia atr\u00e1s en una posici\u00f3n de rodillas para ayudar al rango de movimiento del tobillo.<\/p>\n\n\n\n<p>    Las preocupaciones sobre el calzado tambi\u00e9n deben abordarse en este punto. Si has estado usando calzado minimalista de tac\u00f3n bajo, zapatillas planas de carrera o con clavos, debes ce\u00f1irte a zapatillas m\u00e1s tradicionales con un tac\u00f3n m\u00e1s alto hasta que tu tend\u00f3n est\u00e9 sano nuevamente. Una vez que haya sanado, puedes correr un poco gradualmente con zapatos de tac\u00f3n bajo o incluso descalzo (sobre el c\u00e9sped) para ayudar a que tu tend\u00f3n de Aquiles se acostumbre a moverse en todo su rango de movimiento. Tampoco deben pasarse por alto las malas elecciones de calzado informal, especialmente para las mujeres. Algunos zapatos tambi\u00e9n pueden ejercer presi\u00f3n sobre la parte posterior del tal\u00f3n, irritando la inserci\u00f3n del tend\u00f3n. Generalmente, cuanto m\u00e1s cerca est\u00e9 un zapato de verse y sentirse como un \u201czapato para correr\u201d, mejor ser\u00e1 para su pie.<\/p>\n\n\n\n<p>    Es posible que los m\u00e9dicos y el pod\u00f3logo deseen que pruebe una ortesis personalizada para tratar sus problemas de Aquiles. Si bien podr\u00eda valer la pena intentarlo, no hay mucha evidencia cient\u00edfica que respalde su uso en este caso. Los aparatos ortop\u00e9dicos no alteran de manera confiable la pronaci\u00f3n, e incluso si lo hacen, es incierto si esto aumentar\u00e1 o disminuir\u00e1 la tensi\u00f3n en el tend\u00f3n de Aquiles.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\n<!-- rCorrer1 -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\" data-ad-client=\"ca-pub-3207568149538495\" data-ad-slot=\"5342348960\"><\/ins>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Puede que ya te duela el tend\u00f3n de Aquiles al correr. 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